کول شراگ با وزنه تک

صاف بایست و پاها رو به اندازه عرض شونه‌ها باز کن. وزنه رو با یک دست بگیر و دستت رو کنار بدنت آویزون کن. شونه رو به آرومی بالا بیار و مکث کن، بعد برگرد به حالت اول.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه کار می‌کنه و مخصوصاً قسمت بالای شانه را هدف قرار می‌ده.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه. بهتره با وزنه‌های سبک شروع کنی و به مرور وزنه‌ها رو سنگین‌تر کنی.

می‌تونی از کول شراگ با دمبل یا کابل استفاده کنی. هر دوی این حرکات همون عضلات رو هدف قرار میدن.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شه. به مرور می‌تونی ست‌ها و تکرار رو افزایش بدی.

بیش‌ از حد خم کردن کمر و استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین می‌تونه اشتباه باشه. تمرکزت رو روی حرکت شانه قرار بده.

کاملاً صاف بایست و هنگام بالا بردن شانه، کمر رو ثابت نگهدار. وزنه‌ها رو به اندازه‌ی توانت انتخاب کن.

کول شراگ با وزنه تک تمرکز بیشتری روی یک طرف شونه داره و به تعادل و قدرت هر دو شونه کمک می‌کنه.

این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلات شانه کمک می‌کنه و بهتر کردن استایل کلی بدن.

برای این حرکت به یک صفحه وزنه نیاز داری که بر اساس توانایی‌هات انتخاب کنی.

می‌تونی این حرکت رو در اواسط یا انتهای برنامه تمرینی شانه‌ات انجام بدی تا تمامی عضلات شانه خسته بشن.

اگر شونه‌هات رو به درستی بالا می‌بری و درد یا ناراحتی احساس نمی‌کنی، یعنی حرکت رو درست انجام می‌دی.