گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،رو به بالا و بر روی پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک وزنه را پشت سر خود نگهدارید.
-
2
٢_ در حالی که وزنه را پشت سر خود قرار دادهاید،به آرامی گردنتان را به سمت پایین خم کنید شانههایتان را فشرده کنید و وزنه را پرس شده نگهدارید.
-
3
٣_ سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکش و وزنه رو پشت سرت بگیر. آروم گردنت رو پایین بیار و شونهها رو فشرده نگهدار. بعد به حالت اول برگرد.
حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه رو اصلی کار میده و عضلات کمکی نداره.
آیا حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت متوسطه و بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنن تا آمادگی بیشتری کسب کنن.
جایگزین حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چیه؟
میتونید حرکتهای مشابه مثل کششهای شانه با دمبل یا نوار مقاومتی رو امتحان کنید.
چند ست و تکرار برای حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا مناسبه؟
۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. بستگی به سطح تواناییتون داره.
در حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چه اشتباهاتی رایجه؟
گرفتن وزنه به شکلی نادرست یا فشار بیش از حد به گردن مهمترین اشتباهاته. کنترل وزنه و تمرکز رو فراموش نکنید.
فواید حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چیه؟
این حرکت عضلات شانه رو تقویت میکنه و به بهبود قدرت و استحکام اونها کمک میکنه.
چه تجهیزاتی برای حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا نیازه؟
یک نیمکت صاف و یک صفحه وزنه برای اجرای این حرکت کافیه.
زمان مناسب انجام حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا کیه؟
بهتره این حرکت رو در طول تمرینات بالاتنه یا بعد از گرم کردن انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چیه؟
نباید هیچ دردی در گردن حس کنید و شانهها باید فشرده و محکم بمونن.
نکات ایمنی حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا چیه؟
از وزنه مناسب استفاده کنید و با دقت کنترل حرکت رو حفظ کنید تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری بشه.
تفاوت حرکت گردن با وزنه خوابیده صورت رو به بالا با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به صورت مستقیم روی شانه کار میکنه، در حالی که دیگر حرکات ممکنه عضلات کمکی مختلفی رو درگیر کنن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.