سرشانه نشر از جلو با وزنه

صاف بایستید و وزنه را با کف دست رو به هم بگیرید. وزنه را به آرامی تا سطح شانه بالا ببرید و چند ثانیه مکث کنید. سپس به حالت اول برگردید. مراقب باشید بدنتان را به جلو یا عقب خم نکنید.

این حرکت عمدتاً روی شانه‌ها کار می‌کند و باعث تقویت و فرم‌دهی به این قسمت می‌شود.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسب است، اما باید با وزنه‌های سبک شروع کنید تا عضلات شما تقویت شده و به حرکت عادت کنند.

می‌توانید از دمبل برای انجام همین حرکت بهره ببرید یا از دستگاه صفحه‌دار نشسته برای تنوع استفاده کنید.

معمولاً 3 ست 8 تا 12 تکرار کفایت می‌کند. باید به میزان مناسب به بدنتان فشار بیاورید و همزمان تمرکز بر فرم صحیح حرکت داشته باشید.

بالا بردن وزنه‌ها بیش از حد شانه یا نگه‌داشتن بدن با تکیه به جلو یا عقب از اشتباهات معمول است. همیشه بر فرم صحیح حرکت و کنترل کامل وزنه تمرکز کنید.

تفاوت اصلی در جهت و نوع نگه‌داشتن وزنه است. در سرشانه نشر از جلو، تمرکز بیشتر بر جلوی شانه‌ها است.

این حرکت برای تقویت شانه‌ها، بهبود فرم بدن و افزایش استقامت شانه‌ها بسیار مفید است.

شما به صفحه وزنه نیاز دارید که با تسلط کامل بر حرکت استفاده شود.

بهتر است این حرکت را در ابتدای تمرینات شانه یا پس از گرم کردن انجام دهید تا خستگی مانع از اجرای صحیح نشود.

همیشه با وزن مناسب کار کنید، فرم صحیح را حفظ کنید و از عضلات شانه بیش از حد استفاده نکنید تا از آسیب جلوگیری شود.

اگر در پایان یک ست احساس سوزش ملایم و کنترل خوبی روی حرکت دارید، نشان‌دهنده اجرای صحیح آن است.