پرس سرشانه دست باز اسمیت
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید یک نیمکت بالاسینه را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید به طوری که ته نیمکت درست زیر هالتر باشد.
-
2
٢_ وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی هالتر دستگاه اسمیت سوار کنید.
-
3
٣_ بر روی پشت روی نیمکت بنشینید،پاهایتان را جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و هالتر به صورت اورهند محکم بگیرید.
-
4
٤_ هالتر را از جای خود بردارید و به آرامی آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید،کشش و تنش را احساس کنید،سپس کمی مکث کنید.
-
5
٥_ به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه دست باز اسمیت انجام بدم؟
برای شروع، نیمکت بالاسینه را زیر هالتر دستگاه اسمیت قرار دهید. وزنه مناسب را انتخاب کنید، بنشینید و هالتر را محکم بگیرید. حرکت را به سمت سینه پایین بیاورید و سپس به حالت شروع برگردید.
پرس سرشانه دست باز اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه را کار میدهد و به افزایش قدرت و حجم آنها کمک میکند.
آیا پرس سرشانه دست باز اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افراد متوسط و بالاتر پیشنهاد میشود. مبتدیها بهتر است با حرکات سبکتری شروع کنند تا تکنیک صحیح را یاد بگیرند.
جایگزین پرس سرشانه دست باز اسمیت چیه؟
میتوانید از حرکت پرس سرشانه با دمبل یا دستگاه مشابه استفاده کنید تا به نتایج مشابهی دست پیدا کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه دست باز اسمیت چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. بسته به هدف تمرین، میتوانید تعداد را تنظیم کنید.
چه نکاتی برای ایمنی در پرس سرشانه دست باز اسمیت باید رعایت کنم؟
به پایداری نیمکت و جایگاه هالتر توجه کنید. وزنهی مناسب انتخاب کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
چه اشتباهاتی رو باید در پرس سرشانه دست باز اسمیت اجتناب کنم؟
پایین آوردن زیادی وزنه یا استفاده از وزنه بیش از حد. حفظ وضعیت بدن و تمرکز روی تکنیک از اهمیت ویژهای برخوردار است.
فواید پرس سرشانه دست باز اسمیت چیه؟
این حرکت به تقویت و توسعه عضلات شانه کمک میکند و به بهبود قدرت و تثبیت شانهها میپردازد.
برای پرس سرشانه دست باز اسمیت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
نیمکت، هالتر و دستگاه اسمیت و صفحه وزنه لازم است تا این حرکت را انجام دهید.
چه زمانی مناسبتره که پرس سرشانه دست باز اسمیت رو انجام بدم؟
بستگی به برنامه تمرین شما دارد، اما معمولاً در بخش تمرینات قدرتی یا استقامتی قابل انجام است.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه دست باز اسمیت چیه؟
اگر در طول حرکت بدون درد انجام شود و عضلات شانه را به خوبی درگیر کند، به درستی در حال انجام آن هستید.
تفاوت پرس سرشانه دست باز اسمیت با پرس سرشانه دمبل چیه؟
پرس سرشانه با اسمیت کنترل بیشتری دارد و حرکت هدایت میشود، در حالی که پرس دمبل نیاز به تعادل بیشتری دارد و عضلات تثبیتکننده را بیشتر درگیر میکند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.