١_ با نشستن روی توپ ورزشی حرکت را شروع کنید،پاهایتان را در جلوی خود محکم روی زمین بگذارید برای حمایت و طوری بنشینید که قسمت پایینی پشتتان در وسط توپ قرار داشته باشد.
٢_ به آرامی به پشت دراز بکشید و دستانتان را روی سینه‌تان یا در پشت سرتان بگذارید.
٣_ سپس بالا تنه خود را بالا بیاورید و حرکت کرانچ را اجرا کنید،شکمتان را در حالی که به حالت نششته می‌رسید فشرده کنید.
٤_ به مدت چند لحظه این حالت را حفظ کنید،شکمتان را فشرده کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه انجام دهید.