سرشانه نشر

برای انجام سرشانه نشر، صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دستانتان را کنار خود نگه دارید. شانه‌ها را تا گوش بالا بیاورید، مکث کنید و به حالت شروع برگردید. تکرار حرکت را با دقت انجام دهید.

سرشانه نشر بیشتر عضلات شانه را درگیر می‌کند. عضلات اصلی درگیر عبارت‌اند از عضلات دلتوئید که باعث افزایش قدرت و حجم این ناحیه می‌شود.

بله، سرشانه نشر یک حرکت ساده و موثر است که برای مبتدی‌ها کاملاً مناسبه. فقط مطمئن شوید که وزنه مناسب انتخاب کرده‌اید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

برای جایگزینی سرشانه نشر، می‌توانید حرکت پرس شانه با دمبل یا لنت جمع‌کن شانه را امتحان کنید. این حرکات نیز به خوبی عضلات شانه را درگیر می‌کنند.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار می‌تواند مناسب باشد. این تعداد به شما کمک می‌کند تا در کنار پرورش عضلات، قدرت خود را نیز افزایش دهید.

مطمئن شوید وزنه‌ای انتخاب می‌کنید که کنترل آن راحت باشد و حرکت را با فرم صحیح انجام دهید. همچنین، از گرم کردن شانه‌ها پیش از شروع اطمینان حاصل کنید.

سرشانه نشر به طور خاص عضلات شانه را متمرکز می‌کند، درحالی‌که حرکاتی مثل پرس شانه ممکن است عضلات کمکی به‌خصوص ماهیچه‌های قفسه سینه را نیز فعال کنند.

سرشانه نشر کمک می‌کند تا عضلات شانه قدرتمندتر و حجیم‌تر شوند. بهبود فرم و وضعیت عمومی بدن نیز از دیگر فواید این حرکت است.

برای انجام سرشانه نشر، به یک جفت صفحه وزنه نیاز دارید. مطمئن شوید وزن‌ها را به‌طور مناسب تنظیم کرده‌اید.

می‌توانید سرشانه نشر را در هر بخشی از تمرین شانه انجام دهید، اما بهترین زمان زمانی است که عضلاتتان گرم شده‌اند و آماده کار هستند.

در حین انجام سرشانه نشر، باید کشش را در شانه‌هایتان حس کنید بدون اینکه فشار غیرضروری روی گردن یا کمرتان وارد شود. به حفظ فرم صحیح و کنترل وزنه توجه داشته باشید.