شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ با خوابیدن بر روی پشت روی توپ ورزشی حرکت را شروع کنید،به طوری که توپ در زیر منطقه فوقانی پشتتان باشد.
-
2
٢_ یک پای خود را محکم روی زمین بگذارید در حالی که پای دیگرتان روی آن باشد و نوک انگشتانتان را پشت سر خود قرار دهید،آرنجهایتان را باز کنید.
-
3
٣_ بعد از این که تعادل خود را بدست آوردید،به سمت بالا کرانچ کنید و شکمتان را فشرده کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را قبل از این که پای خود را عوض کنید تکرار کرده و ست را تمام کنید.
سوالات متداول
چطور شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، پشت خود را روی توپ بدنسازی قرار دهید تا بالای پشتتان روی توپ باشد. یک پا را روی زمین محکم کنید و پای دیگر را روی آن بگذارید. دستها پشت سر و آرنجها باز باشند. تعادل خود را حفظ کنید و شروع به کرانچ کنید.
شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بر عضلات شکم تمرکز دارد و عضلات کمکی خاصی درگیر نمیشوند. تمرکز بر تقویت شکم و بهبود تعادل است.
آیا شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی دارد و ممکن است برای مبتدیها چالشبرانگیز باشد. بهتر است ابتدا حرکات سادهتر را تمرین کنید.
جایگزین شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چیه؟
میتوانید از کرانچ ساده روی زمین یا حرکات دیگر شکم مثل پلانک استفاده کنید تا به تدریج مهارت خود را افزایش دهید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چقدره؟
معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است؛ اما بسته به سطح آمادگی شما ممکن است تغییر کند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چی هستن؟
مطمئن شوید توپ به خوبی باد شده و زمین زیر پاهایتان محکم است. حرکت را به آرامی انجام دهید تا از افتادن یا آسیبدیدگی جلوگیری کنید.
تفاوت شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی با حرکات مشابه چیه؟
استفاده از توپ بدنسازی چالشهای تعادل بیشتری ایجاد میکند و عضلات شکم را به شکل متفاوتی به کار میگیرد نسبت به کرانچهای معمولی.
فواید شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل بدن کمک میکند. همچنین در افزایش توانایی کنترل مرکزی بدن مؤثر است.
چه تجهیزاتی برای شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی نیاز دارم؟
به یک توپ بدنسازی خوب و محکم نیاز دارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
زمان مناسب انجام شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی کی هست؟
این حرکت را میتوانید در ابتدای تمرین برای گرمکردن یا در پایان برای تقویت بیشتر شکم انجام دهید.
نشانههای انجام صحیح شکم کرانچ کراس پا روی توپ ورزشی چیه؟
هنگام کرانچ، باید فشردهسازی مناسبی در عضلات شکم احساس کنید و تعادل بدن بر روی توپ حفظ شود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.