١_ با خوابیدن بر روی پشت روی توپ ورزشی حرکت را شروع کنید،به طوری که توپ در زیر منطقه فوقانی پشتتان باشد.
٢_ یک پای خود را محکم روی زمین بگذارید در حالی که پای دیگرتان روی آن باشد و نوک انگشتانتان را پشت سر خود قرار دهید،آرنج‌هایتان را باز کنید.
٣_ بعد از این که تعادل خود را بدست آوردید،به سمت بالا کرانچ کنید و شکمتان را فشرده کنید.
٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را قبل از این که پای خود را عوض کنید تکرار کرده و ست را تمام کنید.