شکم سیم کش روی نیمکت تخت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع این تمرین، دستهی سیم کش را نزدیک نیمکت بیاورید.
-
2
٢_ روی نیمکت دراز بکشید.
-
3
٣_ سیم کش را گرفته و از ری نیمکت بلند شید و شکم خود را تا جایی که ممکن است جمع کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
-
5
٥_ چندین بار این حرکت تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور شکم سیم کش روی نیمکت تخت انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، دسته سیم کش رو نزدیک نیمکت بیار، روی نیمکت دراز بکش و سیم کش رو بگیر. با جمع کردن شکم خودت، از روی نیمکت بلند شو و چند ثانیه نگه دار، بعد به حالت اولیه برگرد.
شکم سیم کش روی نیمکت تخت چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بهطور اصلی عضلات شکم رو هدف قرار میده و عضلات کمکی شکم پایین هم فعال میشن.
آیا شکم سیم کش روی نیمکت تخت برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و ممکنه برای مبتدیها کمی چالشبرانگیز باشه. بهتره ابتدا با حرکات سادهتر شروع کنی.
جایگزین شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
بهعنوان جایگزین میتونی کرانچ روی زمین یا استفاده از چرخ شکم رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شکم سیم کش روی نیمکت تخت چقدره؟
میتونی این حرکت رو توی ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار انجام بدی. به خودت و تواناییت گوش کن.
اشتباهات رایج در شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
از اشتباهاتی مثل عدم کنترل حرکت و یا استفاده از نیروی کمر بهجای شکم جلوگیری کن. تمرکز اصلی باید روی شکم باشه.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
همیشه کمر خود رو در وضعیت مناسب نگهدار و از حرکات ناگهانی پرهیز کن. گرم کردن قبل از تمرین هم فراموش نشه.
تفاوت شکم سیم کش روی نیمکت تخت با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت با سیمکشی، فشار مستمری بر عضلات شکم ایجاد میکنه، در حالیکه حرکاتی مثل درازنشست این ویژگی رو ندارن.
فواید شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
این حرکت به قوی کردن عضلات شکم و کمک به حفظ استحکام مرکزی بدن کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و سیم کش (کش مقاومتی) نیاز داری.
زمان مناسب انجام شکم سیم کش روی نیمکت تخت کیه؟
معمولاً میتونی این حرکت رو در طول تمرینات قدرتی شکم انجام بدی، چه در ابتدای تمرین، چه در انتها.
نشانههای انجام صحیح شکم سیم کش روی نیمکت تخت چیه؟
اگر در حین حرکت فشار رو در عضلات شکم احساس میکنی و بدنت رو ثابت نگه میداری، نشوندهنده اجرای صحیحه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.