١_ برای شروع این تمرین، دسته‌ی سیم کش را نزدیک نیمکت بیاورید.
٢_ روی نیمکت دراز بکشید.
٣_ سیم کش را گرفته و از ری نیمکت بلند شید و شکم خود را تا جایی که ممکن است جمع کنید.
٤_ به مدت چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس به حالت اولیه برگردید.
٥_ چندین بار این حرکت تکرار کنید.