پرتاب به عقب با توپ طبی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای اجرای این تمرین میتوانید از یک یار کمکی یا دیوار استفاده کنید.
-
2
٢_ شروع کنید چند قدم دورتر از یار کمکی خود بایستید.
-
3
٣_ به سمت زمین خم شوید به طوری پشتتان با زمین موازی شود،زانویتان را کمی خم کنید و یک توپ طبی را بین پاهایتان با هر دو دست خود محکم بگیرید.
-
4
٤_ سپس به طوری برعکس،با قدرت تمام دستانتان را تا بالای سر خود دراز کنید و توپ را پشت سر خود به سمت یار کمکیتان پرتاب کنید،دستانتان را همراه با پرتاب به عقب بکشید تا در ناحیه شانههایتان احساس کشش میکنید.
-
5
٥_ یار کمکیتان توپ را خواهد گرفت و سپس آن را به سمت شما پرتاب میکند.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرتاب به عقب با توپ طبی انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، توپ رو بین پاها بگیر و به جلو خم شو. با قدرت دستانت رو بالا بیار و توپ رو به عقب پرتاب کن.
پرتاب به عقب با توپ طبی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو درگیر میکنی و هیچ عضله کمکی خاصی نداره.
آیا پرتاب به عقب با توپ طبی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت نیمه مبتدی است و افراد تازهکار هم میتونن انجام بدن، اما بهتره با توپ سبکتر شروع کنن.
جایگزین پرتاب به عقب با توپ طبی چیه؟
میتونی از حرکت 'پرس شانه با دمبل' یا 'پرانتزی با دمبل' استفاده کنی.
چه تعداد ست و تکرار برای پرتاب به عقب با توپ طبی مناسبه؟
بهتره با ۳ ست ۱۰ تکرار شروع کنی. میتونی طبق سطحت تعداد رو تنظیم کنی.
چه اشتباهاتی در پرتاب به عقب با توپ طبی رایجه؟
اشتباه رایج خم نکردن زانوها و عدم استفاده از قدرت کامل دستانه. مطمئن شو بدنتو به درستی حرکت بدی.
فواید پرتاب به عقب با توپ طبی چیه؟
این حرکت به تقویت و استقامت شانهها کمک میکنه و همچنین توان قدرتی بالایی ایجاد میکنه.
چه تجهیزاتی برای پرتاب به عقب با توپ طبی نیاز دارم؟
فقط به یک توپ طبی نیاز داری که بتونی به راحتی باهاش پرتاب کنی!
نشانههای انجام صحیح پرتاب به عقب با توپ طبی چیه؟
اگر کشش مناسب در شانهها حس کنی و توپ به درستی به عقب پرتاب بشه، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
نکات ایمنی در پرتاب به عقب با توپ طبی چیه؟
مطمئن شو فضای کافی دور و برت هست و توپ به دست فرد یا دیوار برخورد نمیکنه. فرم بدنت رو در طول حرکت حفظ کن.
پرتاب به عقب با توپ طبی رو کی باید انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو قبل از تمرینات سنگینتر انجام بدی تا شونههات گرم بشه.
چه تفاوتی بین پرتاب به عقب با توپ طبی و حرکات مشابه وجود داره؟
بیشتر حرکات مشابه مثل 'پرس شانه' به تجهیزات ثابت نیاز دارن، در حالی که این حرکت دینامیکه و ترکیبی از قدرت و سرعت رو در بر میگیره.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.