شکم با توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی حصیر بخوابید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و توپ ورزشی را روی شکم‌تان قرار دهید. سپس به آرامی توپ را روی زانوهایتان غلت دهید و چند ثانیه نگه دارید.

این حرکت بیشتر عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و به دلیل عدم وجود عضلات کمکی، تمرکز خاصی روی شکم دارد.

بله، این حرکت نیمه مبتدی محسوب می‌شود و با یادگیری صحیح می‌تواند برای تقویت عضلات شکم مناسب باشد.

می‌توانید حرکت کرانچ روی زمین یا حرکت پلانک را به عنوان جایگزین امتحان کنید.

پیشنهاد می‌کنم با 3 ست 10 تکراری شروع کنید و بر اساس توانایی‌تان افزایش دهید.

یکی از اشتباهات رایج نگه‌داشتن تنفس است. حتماً به تنفستان توجه کنید و نفس عمیق بکشید.

از یک سطح نرم مانند حصیر استفاده کنید و حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.

استفاده از توپ ورزشی باعث افزایش عدم تعادل می‌شود که عضلات شکم را بیشتر به چالش می‌کشد.

این حرکت نه تنها عضلات شکم را تقویت می‌کند، بلکه باعث بهبود تعادل و پایداری بدن نیز می‌شود.

فقط یک توپ بدنسازی و یک حصیر برای زیرانداز نیاز است.

زمان تمرین بستگی به برنامه شما دارد، اما می‌توانید آن را هم در شروع و هم در پایان تمرین انجام دهید.

اگر هنگام بلند شدن از عضلات شکم استفاده می‌کنید و کمری درد ندارید، حرکت را درست انجام می‌دهید.