سرشانه نشر دمبل روی توپ ورزشی

برای شروع روی توپ ورزشی بنشین و پاها رو محکم روی زمین قرار بده. دمبل‌ها رو با دست‌ها به اندازه ۹۰ درجه خم‌شده بگیر، بالا به سمت سر ببر و بعد به نقطه شروع برگرد. تمرین رو تکرار کن.

این حرکت بیشتر شانه‌هات رو هدف قرار میده، اما عضلات شکم و پشت هم به عنوان کمک‌کننده درگیر می‌شن.

این حرکت به سطح متوسط مناسب‌تره، چون نیاز به تعادل روی توپ ورزشی داره. اگه مبتدی هستی، بهتره از دمبل سبک شروع کنی.

می‌تونی سرشانه نشر دمبل نشسته روی نیمکت ثابت یا دستگاه سرشانه رو امتحان کنی که تعادل کمتری نیاز دارن.

بستگی به هدفت داره، اما معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه.

فقط به یک جفت دمبل و یک توپ ورزشی نیاز داری.

احساس انقباض در شانه‌ها بدون درد در پشت و تعادل روی توپ نشونه‌هاییه که درست انجام میدی.

استفاده از توپ ورزشی باعث میشه تعادل و ثبات بدنت بیشتر به کار گرفته بشه، همین باعث میشه که عضلات هسته قوی‌تر بشن.

این حرکت علاوه بر تقویت شانه‌ها، بهبود تعادل و تقویت عضلات هسته رو نیز به همراه داره.

اشتباهایی مثل استفاده از وزن سنگین که باعث از دست رفتن فرم درست و تعادل میشه، باید حتماً وزن متناسب با سطح خودت انتخاب کنی.

هر زمان از تمرین مناسب هست، اما ترجیحاً بخش تمرینات شانه باشه چون نیاز به تمرکز و انرژی خوبی داره.

وزن مناسب انتخاب کن، فرم درست را حفظ کن و اگر دردی حس کردی، تمرین رو متوقف کن و بررسی کن چرا این اتفاق افتاده.