تبر زنی با دمبل

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دمبل را با هر دو دست بگیرید و بالا ببرید. سپس دمبل را به طور مورب به پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً بر روی عضلات شکم کار می‌کند و به افزایش قدرت و توازن در این ناحیه کمک می‌کند.

تبر زنی با دمبل یک حرکت سطح متوسط است، اما با وزن کمتر و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدی‌ها هم می‌توانند شروع کنند.

حرکت چرخش روسی با وزنه یا تمرینات قایقی می‌توانند به عنوان جایگزین استفاده شوند.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع خوب است. با افزایش آمادگی، می‌توانید تعداد تکرارها را بیشتر کنید.

عدم حفظ تعادل و استفاده از وزن بیش از حد می‌تواند منجر به فشار بر کمر شود. تمرکز بر فرم صحیح بسیار مهم است.

این حرکت قدرت و استحکام شکم و کمر را افزایش می‌دهد و در بهبود تعادل و هماهنگی نیز مؤثر است.

فقط یک دمبل نیاز دارید که با دو دست گرفته شود.

می‌توانید این حرکت را در بخش میانی یا پایان تمرینات شکم انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

استفاده از عضلات شکم برای کنترل حرکت و عدم احساس فشار در کمر از نشانه‌های انجام صحیح هستند.

همیشه فرم صحیح را حفظ کنید و با وزنه‌ای که قادر به کنترل آن هستید، تمرین کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

تبر زنی با دمبل یک حرکت دینامیک با تمرکز بر قدرت و چرخش مورب است، در حالی که حرکاتی مانند کرانچ تمرکز کمتری بر چرخش دارند.