١_ حرکت را با خوابید روی نیمکتی شیبدار یا صاف شروع کنید دو دمبل سبک بردارید و در بالای سینه خود قرار دهید و پاهایتان را روی دسته نیمکت بگذارید.
٢_ به آرامی بدنتان را رو به بالا بیاورید و دست راست خود را به سمت زانو چپ خود حرکت دهید تا در ناحیه شکم احساس کشش می‌کنید.
٣_ به مدت چند لحظه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.