سرشانه نشر جلو دمبل خوابیده روی توپ ورزشی

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید به دمر روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که زیر شکمتان روی توپ قرار داشته باشد،پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و به دیوار تکیه دهید سپس با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ هنگامی که به تعادل رسیدید،دمبل‌ها را جلو خود تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول