١_ شروع کنید روی دستگاه زیربغل بنشینید و دسته‌های دستگاه را محکم بگیرید،زانوهایتان را به پایه‌‌های دستگاه قفل کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
٢_ در این حالت،به آرامی دسته‌‌ها را پایین بکشید و آن‌‌ها را به سمت کناری خود پایین بیاورید،وماهیچه‌‌های پشت و زیربغل خود را فشرده کنید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.