کبرا ایستاده روی یک پا با دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ حرکت را با ایستادن و در حالی که دمبل در دست دارید شروع کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی یک پای خود را بلند کرده و از زمین جدا کنید به طوری که چند اینچ از زمین جدا شده باشد،سپس به جلو خم شوید به طوری که دستانتان صاف باشد و شانه‌هایتان بالاتر از سرتان باشد.

3. 3

   ٣_ در حالی که به خم شدن ادامه می‌دهید،دستانتان را به سمی عقاب ببرید تا در ناحیه شانه‌هایتان احساس تنش می‌کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و پای خود را عوض کنید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول