فلای عقب دلت دمبل تک روی توپ ورزشی

روی شکم روی توپ دراز بکش و با یک دست دمبل رو بگیر. دست رو آویزان کن، سپس تا شانه بالا ببر و دوباره آرام پایین بیار.

این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات شکم و پشت رو هم درگیر می‌کنه.

این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره افرادی که تجربه بیشتری دارن انجام بدن. اگه مبتدی هستی، می‌تونی زیر نظر مربی شروع کنی.

تمرین‌هایی مثل فلای دلت با سیم‌کشی یا دمبل روی زمین می‌تونن جایگزین‌های خوبی باشن.

سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار ایده‌آله. اما بهتره با مربی یا برنامه شخصی تمرین کنی.

بزرگترین اشتباه خم کردن بیش از حد کمره. همیشه پشت رو صاف نگه دار و حرکات رو کنترل کن.

توپ رو محکم نگه دار و مراقب باش وزن دمبل رو کنترل کنی. اگه حس تعادل نداری، بهتره با مربی کار کنی.

تنها به یک دمبل و یک توپ ورزشی نیاز داری.

این تمرین تقویت شانه‌ها و بهبود تعادل بدنی رو به همراه داره.

تکیه روی توپ به این حرکت پایداری و چالش خاصی می‌ده که در حرکات مشابه روی زمین وجود نداره.

وقتی حس تعادل داری و شانه‌ها و پشتت همزمان درگیر می‌شن، یعنی درست انجامش می‌دی.

این تمرین رو می‌تونی در اواسط یا انتهای تمرینات شانه‌ات انجام بدی تا عضلاتت به خوبی خسته بشن.