سرشانه نشر از جانب دمبل تک روی میز بالاسینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،بر روی یک طرف خود روی میز بالا سینه دراز بکشید و با یک دست خود دمبلی را به دست بگیرید و دست دیگرتان را کنار خود روی نیمکت قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل را کنار پهلوی خود نگه‌دارید سپس دمبل را از جانب خود بالا بیاورید به طوری که تا بالای سر آمده و رو به سقف باشد.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول