شکم با دمبل روی توپ ورزشی

برای انجام این حرکت، روی توپ ورزشی بخوابید و دمبل را روی سینه‌تان قرار دهید. تعادل خود را روی توپ حفظ کنید و شکم را فشرده کنید و به سمت نشستن روی توپ بروید.

این حرکت عضلات شکم را به عنوان هدف اصلی و همچنین عضلات پشت و باسن را به عنوان عضلات کمکی درگیر می‌کند.

این حرکت سطح متوسطی دارد، بنابراین ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است با حرکات ساده‌تر شروع کنید تا آمادگی لازم را بدست آورید.

حرکت شکم با دستگاه یا کرانچ بدون وزنه می‌تواند جایگزین مناسبی باشد. اگر توپ ورزشی ندارید، می‌توانید کرانچ روی زمین را انجام دهید.

معمولاً 3 ست با 10-15 تکرار مناسب است، اما بسته به سطح شما و اهداف تمرینی، می‌توانید این تعداد را تنظیم کنید.

حتماً تعادل خود را روی توپ حفظ کنید و از دمبل سبک‌تر استفاده کنید تا از فشار اضافی به کمر جلوگیری شود.

حرکت شکم با دمبل روی توپ ورزشی نیاز به تعادل بیشتری دارد و عضلات کمکی بیشتری را درگیر می‌کند، در حالی که کرانچ معمولی تمرکز بیشتری بر عضلات شکم دارد.

این حرکت به تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و هماهنگی بدن کمک می‌کند. همچنین عضلات پشت و باسن نیز تقویت می‌شوند.

دمبل و توپ بدنسازی تنها تجهیزاتی هستند که نیاز دارید. مطمئن شوید که دمبل وزن مناسبی دارد و توپ باد شده و آماده استفاده باشد.

این حرکت را می‌توانید در هر زمانی از تمرین انجام دهید، اما بهتر است بعد از گرم کردن و در بخش تمرینات قدرتی باشد.

اگر در حین حرکت شکم را فشرده نگه دارید و فشار زیادی به کمر وارد نکنید، احتمالاً این حرکت را درست انجام می‌دهید. همچنین تعادل تهیه کنید.