سرشانه نشر دمبل جفت روی میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید روی نیمکت بالاسینه دراز بکشید با هر دست خود دمبلی را بردارید.

2. 2

   ٢_ با فشار وارد کردن از پاها،دمبل‌ها را تا بالای شانه‌هایتان ببرید و آن‌ها را بالای سینه خود نگه‌دارید.

3. 3

   ٣_ از شانه‌هایتان کمک بگیرید و دستانتان را دراز کنید،دمبل‌ها را بلند کنید و آن‌‌ها را بدون آن که از نیمکت جدا شوید تا جایی که می‌توانید بالا ببرید.

4. 4

   ٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول