پرس سرشانه کوبایی دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و با هر دست خود دمبلی را محکم به دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ در حالی که دمبل‌ها را در دست دارید،ساعدتان را به سمت پایین آویزان کنید و آرنجتان را به اندازه ٩٠ درجه کمی خم کنید.

3. 3

   ٢٣_ در حالی آرنجتان رو به بالا است،شانه‌هایتان را بچرخانید به طوری که ساعدتان که رو به زمین است به سمت بالا آمده و رو به سقف شوند.

4. 4

   ٤_ به آرامی شانه خود را بچرخانید تا ساعدتان دوباره رو به پایین شود.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول