پهلو خم نشسته با دمبل
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ روی نیمکتی بنشینید و دمبل مناسب را بردارید به طوری که دستانتان در طرفین باشند و حرکت را شروع کنید.
-
2
٢_ در حالی که پشتتان را صاف نگهداشتهاید و صورتتان رو به جلو است،به آرامی به یک طرف خود خم شوید تا در ناحیه شکم احساس فشار میکنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
3
٣_ حرکت را بر روی سمت دیگر خود نیز اجرا کنید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پهلو خم نشسته با دمبل انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی نیمکت بشین و دمبلها رو در دستات بگیر. با پشت صاف و صورت رو به جلو، به آرامی به یک طرف خم شو و دوباره به حالت شروع برگرد.
پهلو خم نشسته با دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شکم رو هدف قرار میده و تمرکز اصلی بر تقویت این ناحیه داره.
آیا پهلو خم نشسته با دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی مناسبه، اما بهتره با وزنههای سبک شروع کنی تا فرم حرکت رو درست یاد بگیری.
جایگزین پهلو خم نشسته با دمبل چیه؟
میتونی حرکتهای دیگری مثل پهلو خم ایستاده با دمبل یا پلانک جانبی رو امتحان کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پهلو خم نشسته با دمبل چیه؟
بهتره این حرکت رو در ۳ ست با ۱۰-۱۲ تکرار برای هر طرف انجام بدی.
برای پهلو خم نشسته با دمبل چه نکات ایمنی رو رعایت کنم؟
همیشه پشتت رو صاف نگه دار و با کنترل کامل حرکت رو انجام بده تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنی.
اشتباهات رایج در پهلو خم نشسته با دمبل چیان؟
یکی از اشتباهات رایج، خم شدن بیش از حد یا استفاده از وزنههای سنگینتر از توان است که میتونه به کمر آسیب بزنه.
تفاوت پهلو خم نشسته با دمبل با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهطور خاص روی عضلات پهلو تمرکز داره در حالی که حرکتهای مشابه ممکنه ناحیههای بیشتری از بدن رو درگیر کنن.
فواید پهلو خم نشسته با دمبل چیه؟
این حرکت برای تقویت عضلات شکم بسیار موثره و باعث بهبود قدرت و تعادل قسمت مرکزی بدن میشه.
برای پهلو خم نشسته با دمبل به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
دو عدد دمبل و یک نیمکت برای انجام این حرکت کافی هستن.
نشانههای انجام صحیح پهلو خم نشسته با دمبل چیه؟
اگر هنگام انجام حرکت احساس فشار رو در پهلوها و شکم داری و پشتت صافه، پس حرکت رو درست انجام میدی.
کی باید پهلو خم نشسته با دمبل رو انجام بدم؟
این حرکت میتونه هم در ابتدای تمرین و هم در انتها به عنوان بخشی از تمرینات شکم انجام بشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.