پرس سرشانه آرنولدی دمبل متناوب روی توپ ورزشی

برای انجام پرس سرشانه آرنولدی، روی توپ ورزشی بنشینید و دمبل‌ها را بردارید. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها برده و آرنج‌ها را به بیرون بچرخانید. سپس دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه برگردید.

این حرکت عمدتاً به عضلات سرشانه تمرکز دارد و به طور کمکی عضلات شکم را هم درگیر می‌کند.

اگرچه این حرکت به سطح متوسط اختصاص دارد، اما مبتدی‌ها هم با وزنه‌های سبک‌تر می‌توانند آن را انجام دهند. حتماً تکنیک صحیح را رعایت کنید.

می‌توانید از پرس سرشانه با هالتر یا پرس سرشانه دمبل نشسته استفاده کنید که فشار کمتری روی تعادل شما می‌گذارد.

برای نتایج خوب، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. این شمارش به هدف و سطح آمادگی شما بستگی دارد.

تکنیک صحیح بسیار مهم است. دمبل‌ها را کنترل کنید و از وزنه مناسب استفاده کنید. حتماً گرم کنید و حرکات را به آرامی انجام دهید.

وجود توپ ورزشی باعث تمرکز بیشتر روی تعادل می‌شود و درگیری عضلات شکم را افزایش می‌دهد، در حالی که در حالت‌های نشسته دیگر ممکن است این درگیری کمتر باشد.

این حرکت به افزایش قدرت و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند و تعادل و پایداری عضلات مرکزی را بهبود می‌بخشد.

برای این حرکت به یک جفت دمبل مناسب و یک توپ بدنسازی نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید به عنوان بخشی از برنامه تمرینی شانه‌ها انجام دهید. معمولاً در میانه یا انتهای تمرین شانه مناسب است.

اگر تعادل خود را حفظ می‌کنید و در طول حرکت فشار طبیعی روی شانه‌ها و عضلات مرکزی احساس می‌کنید، به احتمال زیاد حرکت را درست انجام می‌دهید.