فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی

ابتدا روی توپ ورزشی طوری دراز بکشید که دمبل‌ها در دستان شما آویزان باشند. سپس یکی از دمبل‌ها را به سمت شانه‌تان بالا بیاورید، کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید. این کار را متناوب با دست دیگر انجام دهید.

این حرکت عضلات شانه را به عنوان عضله اصلی هدف قرار می‌دهد، و عضلات شکم و پشت نیز به عنوان عضلات کمکی فعالیت می‌کنند.

این حرکت سطح متوسطی دارد و بهتر است مبتدی‌ها ابتدا زیر نظر مربی یا با حرکات ساده‌تر شروع کنند. اما با تمرین و اصلاح فرم، می‌توانند به این حرکت بپردازند.

می‌توانید از فلای دمبل روی نیمکت یا فلای کابل به عنوان جایگزین استفاده کنید. این حرکات هم‌چنان شانه را هدف قرار می‌دهند و کنترل بیشتری بر فرم شما دارند.

برای شروع، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار توصیه می‌شود. بعدها می‌توانید تعداد ست یا تکرار را براساس نیاز خود تنظیم کنید.

مطمئن شوید که توپ به اندازه کافی پایدار است و وزن دمبل‌ها مناسب توان شما باشد. پشتتان را صاف نگه‌دارید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

فلای دمبل متناوب با توپ ورزشی به دلیل استفاده از توپ، عضلات شکم و پشت را بیشتر درگیر می‌کند، در حالی که فلای دمبل روی نیمکت تمرکز بیشتری بر عضلات شانه دارد.

این حرکت باعث تقویت عضلات شانه می‌شود و به تثبیت هسته بدن کمک می‌کند. همچنین تعادل و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

شما نیاز به دمبل و توپ بدنسازی دارید تا این حرکت را انجام دهید.

این حرکت را می‌توان در میانه تمرینات قدرتی انجام داد تا عضلات شانه و شکم به خوبی درگیر شوند.

اگر حرکت را صحیح انجام دهید، باید احساس ناراحتی در شانه‌ها و کشش متعادل در شکم و کمر داشته باشید. حرکت باید کنترل‌شده و روان باشد.