کول شراگ سیم کش
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقره سیمکش را پایین بیاورید و میله راست را به آن وصل کنید،سپس جلو دستگاه بایستید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را برای حمایت بدنتان محکم کنید و کمرتان را ثابت نگهدارید.
-
3
٣_ میله را محکم بگیرید و آن را هم سطح با کمر خود نگهدارید و سپس به آرامی شانههایتان را به سمت گوشهایتان بالا بیاورید،ماهیچههایتان را درگیر کنید.
-
4
٤_ به محض این که شانههایتان به بالاترین نقطه رسیدند،کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور کول شراگ سیم کش انجام بدم؟
جلوی دستگاه سیمکش بایست، پاهایت را کمی از هم باز کن، دستگیره را بگیر و شانهها را به آرامی بالا ببر. مکث کن و سپس به حالت اولیه برگرد.
کول شراگ سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات شانه را هدف قرار میدهد و به ویژه عضله تراپزیوس را تقویت میکند.
آیا کول شراگ سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این تمرین برای مبتدیهایی که میخواهند عضلات شانه خود را تقویت کنند، مناسب است.
جایگزین کول شراگ سیم کش چیه؟
میتوانی از دمبل شراگ یا هالتر شراگ به عنوان جایگزین استفاده کنی.
تعداد ست و تکرار مناسب برای کول شراگ سیم کش چقدره؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد میشود، البته بسته به هدف تمریناتت میتواند متفاوت باشد.
چه اشتباهاتی در کول شراگ سیم کش رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که با فشار زیاد به گردن تمرین رو انجام بدی یا وزن زیاد برداری که منجر به آسیب میشه.
نکات ایمنی کول شراگ سیم کش چیاست؟
از وزنههای مناسب استفاده کن، شکم را منقبض نگه دار و از فشار آوردن بیش از حد به گردن خودداری کن.
کول شراگ سیم کش چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت و پایداری عضلات شانه کمک کرده و باعث بهبود ظاهر بالاتنه میشود.
کول شراگ سیم کش چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای این حرکت به دستگاه سیمکش و یک میله نیاز داری.
نشانههای انجام صحیح کول شراگ سیم کش چیه؟
احساس انقباض در عضلات شانه بدون درد گردن و حفظ وضعیت صحیح بدن، نشانههای انجام صحیح این حرکتاند.
آیا تفاوتی بین کول شراگ سیم کش و دمبل شراگ هست؟
بله، در کول شراگ سیم کش از ماشین استفاده میکنی که به کنترل بهتر حرکات کمک میکند، در حالی که دمبل شراگ نیاز به تعادل بیشتری دارد.
زمان مناسب انجام کول شراگ سیم کش کیه؟
معمولاً در بخش انتهایی تمرینات شانه این حرکت جای دارد.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.