پرس سرشانه سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیمکش را پایین آورده و دستهی تکی را به آنها وصل کنید و بین دستگاه بایستید.
-
2
٢_ خم شوید،دستهها را به دست بگیرید سپس صاف بایستید و دستها را تا شانههایتان بالا بکشید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
3
٣_ پشتتان را صاف نگهدارید،سر سینه خود را بالا بگیرید،دستانتان را دراز کنید و دستهها را به سمت سقف و تا بالای سر خود فشار دهید و بالا ببرید و کشش را در ناحیه شانه خود احساس کنید.
-
4
٤_ در بالا کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه سیم کش انجام بدم؟
با درست کردن ارتفاع قرقرهها و گرفتن دستهها شروع کن. دستها رو همطراز شونه بیار و محکم به طرف بالا فشار بده. یادت باشه کمر رو صاف نگه داری و توی حرکت مکث کوتاهی داشته باش.
پرس سرشانه سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه کار میکنه و عضلات پشت بازو هم بهعنوان کمکی فعال میشن.
آیا پرس سرشانه سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
اگرچه این حرکت متوسطه، اما با وزن سبک شروع کن و به تدریج افزایش بده تا به بدنت عادت بدی.
جایگزین پرس سرشانه سیم کش چیه؟
میتونی به جای پرس سرشانه سیم کش از دمبل یا هالتر استفاده کنی. هر کدام از اینها زوایای متفاوتی رو تقویت میکنند.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه سیم کش چیه؟
پشتگرفتن شانهها و خم شدن کمر از اشتباهاته. باید صاف و کنترلشده حرکت کنی.
چند ست و تکرار برای پرس سرشانه سیم کش مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته به سطح توانت توجه کن.
نکات ایمنی در پرس سرشانه سیم کش چیه؟
پشت خودت رو صاف نگه دار و مطمئن شو که از وزنه مناسب استفاده میکنی تا از آسیب جلوگیری کنی.
تفاوت پرس سرشانه سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به خاطر سیم کشیدن پشتیبانی بیشتری داره و عضلات رو با کنترل بیشتری درگیر میکنه.
فواید پرس سرشانه سیم کش چیه؟
این حرکت به قدرت و حجم شانهها اضافه میکنه و تعادل و کنترل عضلانی رو بهبود میده.
تجهیزات مورد نیاز برای پرس سرشانه سیم کش چیه؟
برای این تمرین به یک دستگاه سیمکش و نیمکت نیاز داری.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه سیم کش چه وقتیه؟
بهتره در ابتدای تمرینات شانه این حرکت رو انجام بدی که انرژی بیشتری داری.
چطور بفهمم پرس سرشانه سیم کش رو درست انجام دادم؟
اگر توی شانهها حس کشش و انقباض داشتی و بدون درد حرکت کردی، یعنی درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.