پرس سرشانه سیم کش نشسته
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید قرقرههای سیمکش را پایین آورده و دستههای تکی را به آنها وصل کنید و نمیکتی را بین دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ روی نیمکت بنشینید و دستها را بگیرید و تا شانههایتان بکشید.
-
3
٣_ به آرامی دستانتان را به سمت بالا دراز کنید و دستهها را به سمت بالا و تا بالای سر خود و به سمت سقف فشار دهید تا در ناحیه شانه خود احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه سیم کش نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت نشسته و دستههای سیم کش را بگیرید. دستانتان را به آرامی بالا ببرید تا بالای سر خود فشار دهید و احساس کشش در شانهها کنید. سپس به حالت شروع برگردید.
پرس سرشانه سیم کش نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات شانه را هدف قرار میدهد و پشت بازوها به عنوان عضلات کمکی درگیر میشوند.
آیا پرس سرشانه سیم کش نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل کنترل بیشتری که نیاز دارد، بیشتر برای سطح متوسط و بالاتر توصیه میشود، اما اگر مبتدی هستید، میتوانید با وزنههای سبک شروع کنید.
جایگزین پرس سرشانه سیم کش نشسته چیه؟
پرس سرشانه با دمبل، شناورز و فشار بالای سر میتوانند جایگزینهای خوبی باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه سیم کش نشسته چقدره؟
برای قدرت و حجم، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است.
اشتباهات رایج در پرس سرشانه سیم کش نشسته چیان؟
پایین نبردن کافی دستهها و قوز کردن پشت دو اشتباه رایج هستند که باید از آنها اجتناب کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه سیم کش نشسته چیه؟
دستهها را محکم و پایدار بگیرید، پشتتان را صاف نگه دارید و از فشار اضافی در ناحیه کمربند شانهای خودداری کنید.
پرس سرشانه سیم کش نشسته چه تفاوتی با حرکات مشابه داره؟
این حرکت به دلیل استفاده از سیم کش باعث میشود کنترل بیشتری بر روی حرکت داشته باشید و تمرکز بیشتری بر روی عضلات شانه داشته باشید.
فواید پرس سرشانه سیم کش نشسته چیه؟
بهبود عضلات شانه، افزایش قدرت و پایداری شانهها و توسعه تعادل بدن از فواید این حرکت هستند.
چه تجهیزاتی برای پرس سرشانه سیم کش نشسته نیازه؟
به یک دستگاه سیم کش و نیمکت نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام پرس سرشانه سیم کش نشسته کیه؟
این حرکت میتواند در اواسط تا انتهای تمرین روز شانهتان انجام شود تا از قدرت کامل عضلات استفاده کنید.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه سیم کش نشسته چیان؟
اگر به آرامی میتوانید حرکت را کنترل کنید و احساس کشش دقیق در ناحیه شانهها دارید، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.