١_ حرکت را با زانو زدن روی زمین شروع کنید،دستانتان را در جلو خود پایین تر از سر رو به زمین قرار دهید.
٢_ زانوهایتان را جمع کنید به طوری که باسنتان کمی در هوا باشد.
٣_ به مدت ٥ الی ١٠ ثانیه پشتتان را صاف نگه دارید.
٤_ سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.