١_ شروع کنید قرقره‌های سیم کش را پایین آورده دسته‌های تکی را به آن وصل کنید و بین آن بایسید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
٢_ بالا تنه خود را خم کنید،پایین تنه را ثابت نگه‌دارید،به طوری که پشتتان با زمین موازی باشد.
٣_ دسته‌ها را به صورت ضربدری به دست بگیرید و آن‌ها را به سمت سینه خود بکشید،و دستانتان را روی هم قرار دهید.
٤_ به آرامی اجازه دهید که دستانتان باز شوند،کشش را در ناحیه شانه خود احساس کنید و آن را فشرده کنید.
٥_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.