١_ برای شروع تمرین،هالتری را بردارید و بر روی پشت گردن خود قرار دهید.
٢_ هالتر را بردارید و با فشار وارد کردن به دستانتان تا بالای سر خود ببرید.
٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید.
٤_ به حالت شروع برگردید.
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.