پرس سرشانه جلو و عقب هالتر متناوب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،و هالتری را محکم به دست بگیرید،به طوری که کف دستان رو به پایین باشد و آن را هم سطح با کمرتان نگه‌دارید.

2. 2

   ٢_ سپس به هالتر فشارد وارد کنید و آن را تا بالای سر خود بلند کنید به طوری که دستانتان کاملا راست شوند.

3. 3

   ٣_ به آرامی هالتر را به سمت قسمت بالای سینه خود پایین بیاورید تا آن را لمس خواهد کرد سپس فورا آن را به سمت بالا فشارد دهید و به حالت شروع برگردانید.

4. 4

   ٤_ به محض این که به این حالت رسیدید،هالتر تا پشت گردن خود پایین بیاورید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول