پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی توپ ورزشی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،هالتری که وزنه مناسب را بر روی آن سوار کردهاید محکم بگیرید،دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و روی ترقوه خود بگذارید.
-
2
٢_ به آرامی هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا دستانتان در بالای سر کاملا راست شوند،شانههایتان را فشرده کنید و کمی مکث کنید.
-
3
٣_ به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی انجام بدم؟
برای شروع، روی توپ بدنسازی بنشین و پاها رو محکم روی زمین قرار بده. هالتر رو بگیر و دستانت رو به اندازه عرض شانه باز کن. به آرامی هالتر رو به بالا فشار بده و بعد به حالت اولیه برگرد.
پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات شانه تمرکز داره و عضلات پشت بازو به عنوان کمکی عمل میکنن.
آیا پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره کسانی که کمی تجربه دارن امتحانش کنن. مبتدیها میتونن از پرس سبکتر با دمبل شروع کنن.
جایگزین پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چیه؟
میتونی از پرس سرشانه با دمبل روی نیمکت یا پرس سرشانه با دستگاه استفاده کنی.
چه اشتباهاتی در پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج تکان دادن زیاد بدن یا خم کردن بیش از حد کمره. حواست باشه کمرت صاف باشه و توپ به درستی حمایت کنه.
ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چیه؟
۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسبه، ولی بستگی به هدف تمرینی شما داره.
چطور از آسیب در پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی پیشگیری کنم؟
حتماً وزنه مناسب انتخاب کن و حواست به فرم صحیح حرکت باشه. اگر احساس ناراحتی کردی حرکت رو متوقف کن.
پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چه تفاوتی با پرس سرشانه معمولی داره؟
استفاده از توپ بدنسازی به تثبیتکنندههای بیشتری نیاز داره و تمرکز بر تعادل بیشتری داره.
فواید پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چیه؟
این حرکت باعث تقویت شانه و پشت بازو میشه و بهبود تعادل و استقامت رو هم در پی داره.
برای پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چه تجهیزاتی لازمه؟
برای این حرکت به هالتر با وزنه مناسب و یک توپ بدنسازی نیاز داری.
بهترین زمان برای انجام پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی کیه؟
این حرکت عالی برای وسط یا انتهای تمرین بالاتنه است، زمانی که خستگی زیادی نداری.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه هالتر روی توپ ورزشی چیه؟
باید بتونی کنترل حرکت رو حفظ کنی، شانههات فعال بشن و توپ رو ثابت نگه داری.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.