پرس سرشانه با کش بدنسازی نشسته روی توپ ورزشی

ابتدا روی توپ ورزشی بشین و دسته‌های کش رو بگیر. پا‌ها رو محکم روی زمین بزار و کش رو به سمت بالا پرس کن تا جایی که دستانت بالای سر بره.

این حرکت عضلات شانه رو به عنوان عضله اصلی و عضلات شکم و پشت رو به عنوان عضلات کمکی تقویت می‌کنه.

این حرکت برای سطح متوسط مناسبه، اما مبتدی‌ها با کنترل کمتر روی وزن و تکنیک شروع کنن بهتره.

میتونی از حرکت پرس سرشانه با دمبل به صورت نشسته روی نیمکت یا با نوارهای مقاومتی و بدون توپ استفاده کنی.

برای شروع، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسب است؛ بسته به سطح توانایی‌ات.

یکی از اشتباهات معمول، افتادن توپ زیر باسن و عدم تعادل است. مطمئن شو توپ محکم و پاها ثابت باشن.

همیشه قبل از شروع حرکت بدن رو گرم کن و به تدریج با کش‌های سبک‌تر شروع کن تا از آسیب دیدن جلوگیری کنی.

در حرکت با کش و توپ، تمرکز بیشتری روی تعادل و تثبیت کننده‌ها داری، در حالی که با وزنه‌ها امکان استفاده از وزن بیشتره.

این حرکت علاوه بر تقویت عضلات شانه، به بهبود تعادل و تقویت عضلات مرکزی مثل شکم کمک می‌کنه.

فقط یک کش مقاومتی و یک توپ ورزشی برای انجام این حرکت لازمه.

این حرکت می‌تونه هم در ابتدا و هم در انتهای تمرینات بالاتنه انجام بشه؛ بستگی به برنامه تمرینیت داره.

اگر احساس کشش و انقباض مناسبی در عضلات شانه داشتی و تعادلت به خوبی حفظ شد، حرکت رو درست انجام دادی.