کول با باند کشی

برای انجام کول با باند کشی، روی کش بایستید و دست‌ها را کنار ران‌ها نگه‌دارید. دستانتان را با کنترل تا ترقوه بالا بیاورید. آرنج‌ها باید موازی زمین باشند. سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً شانه‌ها رو هدف قرار می‌ده و عضلات کمکی پشت بازوها هم درگیر هستند.

بله، برای نیمه مبتدی‌ها مناسب است زیرا کنترل کش مقاومت کمی نیاز دارد و می‌توانید شدت را به‌راحتی تنظیم کنید.

می‌توانید به‌جای باند کشی از دمبل یا دستگاه شانه‌زن استفاده کنید، اما باند مقاومت تنظیم‌پذیر دارد و کمترین فشار بر مفاصل می‌گذارد.

برای این حرکت، ۳ ست با ۱۲-۱۵ تکرار توصیه می‌شود. شدت باید متناسب با سطح توانایی شما باشد.

یکی از اشتباهات رایج عدم موازی بودن آرنج‌ها با زمین و بیش از حد بالا بردن شانه‌هاست. همچنین نادیده‌گرفتن کنترل حرکتی از پایین به بالا می‌تواند منجر به آسیب شود.

همیشه پشتتان صاف باشد و شکم را به داخل ببرید. کش را قبل از استفاده بررسی کنید تا پارگی یا آسیب نداشته باشد.

این حرکت موجب تقویت عضلات شانه و بهبود استقامت عضلانی می‌شود و به راحتی قابل انجام در هر مکانی است.

کول با باند کشی به‌واسطه کشش تدریجی به مفاصل کمتر فشار می‌آورد، درحالی‌که وزنه زدن تکیه بیشتری بر وزن جسم دارد.

این حرکت را می‌توانید هم در شروع و هم در انتهای تمرین برای گرم کردن یا بهبود استقامت انجام دهید.

اگر در هنگام حرکت، هیچ فشار مضاعفی بر شانه یا کمرتان حس نمی‌کنید و کشش مناسبی در عضلات شانه دارید، حرکت را درست انجام می‌دهید.

فقط به یک باند کشی مقاومتی نیاز دارید که تنوع خوبی در شدت ارائه دهد.