١_ برای شروع تمرین،ری قسمت میان باند کشی بایستید به طوری که باند کشی به طوری مساوی برای هر طرف تقسیم شده باشد.
٢_ دست‌ها را محکم بگیرید و دستانتان را به سمت بالا پرس کنید به طوری که هم سطح با شانه‌هایتان باشند.
٣_ سپس به کمک شانه‌هایتان،دستانتان را به سمت بالا بلند کنید تا بالاتر از سر قرار گیرند سپس دسته‌ها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
٤_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.