پرس سرشانه با کش بدنسازی

برای انجام پرس سرشانه با کش، وسط کش بایستید و دستگیره‌ها را محکم بگیرید. دست‌هایتان را به سمت بالا و هم‌سطح شانه‌هایتان پرس کنید و سپس به سمت بالای سر ببرید. به آرامی به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات شانه را به‌عنوان عضلات اصلی هدف قرار می‌دهد و عضلات پشت بازو به‌صورت کمکی درگیر می‌شوند.

بله، این حرکت سطح نیمه مبتدی دارد و با استفاده از کش مقاومتی می‌توانید به راحتی کنترل کنید تا با سطح توانتان تطبیق یابد.

می‌توانید به‌جای این حرکت از پرس سرشانه دمبل یا پرس شانه با هالتر بهره ببرید.

یکی از اشتباهات رایج بالابردن بیش از حد دست‌ها یا استفاده از کش مقاومتی بسیار سفت است که می‌تواند به شانه‌ها فشار بیاورد.

معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسب است، اما بستگی به سطح توان شما دارد.

همیشه از کش مقاومتی با کیفیت استفاده کنید و مطمئن شوید کش به درستی محکم شده باشد تا از لغزش جلوگیری شود.

پرس سرشانه با کش محدودیت‌های چرخشی کمتری دارد و به دلیل مقاومت متفاوت کش می‌تواند به تعادل و قدرت بیشتری کمک کند.

این حرکت به تقویت عضلات شانه کمک کرده و تعادل و ثبات کلی بدن را بهبود می‌بخشد.

تنها وسیله مورد نیاز یک کش مقاومتی با کیفیت است.

این حرکت را می‌توانید در هر بخش از تمرین انجام دهید، اما برای گرم کردن یا در مراحل پایانی تمرین خوب است.

احساس فعال شدن کامل عضلات شانه و پشت بازو بدون فشار زیاد و کنترل کامل کش نشان‌دهنده انجام صحیح حرکت است.