١_ روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را جمع کنید و روی زمینن بگذارید.
٢_ دستان خود را مستقیم نگه دارید و به سمت زانوی خود ببرید تا شانه‌هایتان از زمین جدا شود سپس به سمت راست بچرخید تا در ناحیه شکم احساس فشار کنید.
٣_ این حرکت را چندین بار تکرار کنید.