١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و دستانتان را در کنار خود نگه‌دارید.
٢_ دستانتان را بلند کنید به طوری که هم سطح با کمرتان باشند و آن‌‌ها را کاملا به جلو دراز کنید.
٣_ شروع کنید مچ دستانتان را به صورت دورانی بچرخانید،کل بدنتان را ثابت نگه‌دارید.
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.