جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده

برای جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده، صاف بایستید و دمبل را رو به داخل دست بگیرید. آرنج را ثابت نگه دارید و دمبل را به آرامی به سمت شانه بالا بیاورید. بعد از یک مکث کوتاه، به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات جلو بازو را به صورت اصلی و عضلات ساعد را به‌عنوان کمکی هدف قرار می‌دهد.

بله، جلو بازو چکشی دمبل تک ایستاده برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و برای شروع عالیه. با وزن کم شروع کنید تا فرم شما به درستی باشه.

جایگزین‌های این حرکت می‌تونن شامل جلو بازو دمبل خوابیده و جلو بازو کابل تک‌دست باشند.

3 ست با 8 تا 12 تکرار برای افزایش قدرت و حجم مناسب است. به مرور زمان می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

حرکت دادن سریع دمبل و عدم ایزوله کردن بازو از اشتباهات رایج هستند. سعی کنید به آرامی و با کنترل حرکت کنید.

پشت خود را صاف نگه دارید و از حرکت دادن سریع دمبل خودداری کنید. استفاده از وزن مناسب و کنترل حرکت، از آسیب جلوگیری می‌کند.

این حرکت به‌طور خاص روی ساعدها بیشتر تأکید می‌کند، در حالی‌که جلو بازو دمبل خوابیده بیشتر روی جلو بازو تمرکز دارد.

این حرکت باعث تقویت جلو بازو و ساعد می‌شود و قدرت دست‌ها را افزایش می‌دهد.

فقط یک دمبل مورد نیاز است.

این حرکت رو بعد از تمرینات کششی گرم‌کننده انجام بدید و می‌تونید در ابتدای بخش تمرینات قدرتی بگنجانید.

اگر در جلو بازو و ساعد خود احساس تمرین و کشش نسبی دارید و آرنج شما ثابت است، حرکت را درست انجام داده‌اید.