جلو بازو دمبل نشسته
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی نیمکتی بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و پشتتان را صاف کنید.
-
2
٢_ دو دمبل را به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد.
-
3
٣_ دمبلها را در کنار خود و در پایین به دست بگیرید و سپس به آرامی دمبلها را به سمت بالا بیاورید.
-
4
٤_ بازوانتان را فشرده کنید و به آرامی به دمبلها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل نشسته انجام بدم؟
روی نیمکت با پشت صاف بنشین و دمبلها رو در دست بگیر. کف دستان رو به بالا باشه و دمبل رو آروم به سمت شانههات بیار. بعد به حالت شروع برگرد.
جلو بازو دمبل نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین تمرکز رو روی عضلات جلو بازو داره و ساعدها هم به عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.
آیا جلو بازو دمبل نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت به خاطر سادگی و کنترل بیشتر روی فرم، برای نیمهمبتدیها مناسبه. اما حواست باشه وزن مناسب انتخاب کنی.
جایگزین جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
میتونی بجای این حرکت از جلو بازو با هالتر یا جلو بازو با سیمکش استفاده کنی تا تنوع بیشتری به تمریناتت بدی.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل نشسته مناسبه؟
برای شروع، سه ست ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. با افزایش قدرت میتونی تعداد تکرارها رو افزایش بدی.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
یکی از اشتباهات رایج تاب دادن بدن برای بالا آوردن دمبلهاست. همیشه بدن رو ثابت نگه دار و تمرکزت روی عضلات جلو بازو باشه.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
پشتت رو صاف نگهدار و از وزنهای مناسب استفاده کن تا از فشار زیاد به عضلات جلو بازو و مچ دست تغییری نذاره.
فواید جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
این حرکت عضلات جلو بازو رو تقویت میکنه و به بهبود فرم و تناسب اندام بالاتنه کمک میکنه.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
برای این حرکت نیاز به یک نیمکت و دو دمبل داری. نیمکت باید محکم و استوار باشه.
چه زمانی جلو بازو دمبل نشسته رو انجام بدم؟
بهتره این حرکت رو در اواسط یا انتهای تمرینات بالاتنه انجام بدی تا تمرکز بیشتری روی عضله جلو بازو باشه.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل نشسته چیه؟
اگه شونهها ثابت باشه و فقط جلو بازو کار کنه، یعنی بهدرستی حرکت رو انجام دادی. باید کشش رو در عضلات جلو بازو حس کنی.
تفاوت جلو بازو دمبل نشسته با حرکات مشابه چیه؟
جلو بازو دمبل نشسته به خاطر نشسته بودن، کنترل بیشتری روی فرم داره و خطر آسیب دیدگی کمتره، در حالی که جلو بازو با هالتر نیاز به تثبیت بالاتری داره.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.