جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز لاروی بنشینید و با هر دست خود دمبلی را بردارید،دستانتان را روی میز بگذارید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید
-
2
٢_ دمبلها را به حالت چکشی به دست بگیرید و دستانتان را کامل به سمت پایین دراز کنید.
-
3
٣_ به آرامی یک دمبل را به سمت سینه خود بلند کنید،بازوی خود را فشرده و ایزوله کنید،سپس کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی میز لاری بنشینید، دمبلها را بردارید و بهصورت چکشی به سمت سینه خود بلند کنید. دقت کنید که بازویتان ایزوله باشد و حرکت را بهآرامی انجام دهید.
جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً روی عضله جلو بازو تمرکز دارد و همچنین ساعد را بهعنوان عضله کمکی تحت تأثیر قرار میدهد.
آیا جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای افرادی با سطح متوسط مناسبتر است. اگر مبتدی هستید، ممکن است حرکات سادهتر را ابتدا انجام دهید تا مهارت کافی پیدا کنید.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چیه؟
حرکات جایگزین میتوانند شامل جلو بازو دمبل معمولی یا جلو بازو با هالتر روی میز باشند که میتوانند سطح آسانتری داشته باشند.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چیه؟
از جمله اشتباهات رایج، عدم ایزوله کردن بازو، قفل کردن زانوها و انجام حرکت با سرعت زیاد است. تمرکز روی فرم صحیح حرکت بسیار مهم است.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چقدره؟
بهتر است ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید تا به مقدار کافی فشار به عضلات وارد شود.
نکات ایمنی برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چی هستن؟
از دمبلهایی با وزن مناسب استفاده کنید و دقت کنید که فرم صحیح را حفظ کنید تا از فشار اضافه بر روی مفاصل جلوگیری کنید.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بهخاطر استفاده از میز لاری، ایزولهتر است و روی جلو بازو تمرکز بیشتری دارد در حالیکه حرکات دیگر ممکن است بیشتر از عضلات مختلف استفاده کنند.
فواید جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چیه؟
این حرکت باعث تقویت و رشد عضلات جلو بازو میشود و همچنین به بهبود استقامت ساعد کمک میکند.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری نیاز دارم؟
شما به یک جفت دمبل و یک میز لاری نیاز دارید تا حرکت را بهدرستی انجام دهید.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری کیه؟
این حرکت را میتوانید در هر زمان از تمرین انجام دهید اما معمولاً بهتر است در پایان تمرینات بالا تنه اجرا شود.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی متناوب روی میز لاری چیه؟
اگر احساس میکنید عضلات جلو بازو و ساعدتان تحت فشار قرار میگیرند و حرکت را با کنترل و دقت انجام میدهید، احتمالاً فرم صحیح را رعایت کردهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.