ساعد دورانی

برای انجام ساعد دورانی، صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دستانتان را به جلو دراز کرده و مچ‌ها را به صورت دورانی بچرخانید.

حرکت ساعد دورانی اصلی‌ترین عضله‌ای که درگیر می‌کنه، ساعده و به طور خاص مچ دست.

بله، حرکت ساعد دورانی یکی از حرکات ساده و مناسب برای مبتدی‌هاست و نیازی به تجهیزات خاصی نداره.

می‌تونید از حرکات مشابه مثل چرخش مچ با دمبل سبک یا استفاده از توپ انعطاف‌پذیر برای تنوع بیشتر بهره ببرید.

۳ ست با ۱۵-۲۰ تکرار برای حرکت ساعد دورانی معمولا کافی است. اما همیشه به توانایی و احساس خودتون توجه کنید.

مراقب باشید که تمام تمرکز روی مچ دست باشد و بقیه بدن ثابت بماند. از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

قدرت و کنترل بیشتری روی مچ دست دارید و نیازی به تجهیزات خاص نیست. این حرکت بیشتر روی انعطاف و کاردیو تمرکز داره.

ساعد دورانی باعث تقویت عضلات مچ دست و افزایش انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلات ساعد می‌شه.

نه، نیازی به تجهیزات خاصی برای حرکت ساعد دورانی نیست و می‌تونید به راحتی بدون هیچ وسیله‌ای انجامش بدید.

بهتره حرکت ساعد دورانی را قبل از تمرینات سنگین یا در انتهای جلسه به عنوان یک حرکت تهیه‌کننده یا خنک‌کننده انجام بدید.

اگر هنگام انجام حرکت، احساس راحتی و کنترل خوبی روی مچ دست دارید و خستگی ملایم در ساعد حس می‌کنید، حرکت رو درست انجام دادید.

یکی از اشتباهات رایج جابجا کردن بالای بدن یا عدم تمرکز روی مچ دست هست. باید مطمئن بشید که بدن ثابت بماند و فقط مچ حرکت کند.