ساعد دست فشاری ایستاده با وزنه

صاف بایستید و با یک دست وزنه‌ای را بگیرید. دستتان را پایین بیاورید و انگشتانتان را کاملاً باز کنید. سپس وزنه را به حالت اولیه برگردانید.

این حرکت به طور اصلی عضلات ساعد را تقویت می‌کند. اثر بیشتری بر روی تقویت مچ و انگشتان نیز دارد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسب است و به تقویت ساعد کمک می‌کند.

می‌توانید از تمرینات دیگر ساعد مثل ساعد نشسته با دمبل استفاده کنید.

معمولاً ۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار پیشنهاد می‌شود. می‌توانید با توجه به سطح و توانایی خود تنظیم کنید.

با یک وزن مناسب شروع کنید تا از فشار زیاد به مچ و انگشتان جلوگیری کنید و همیشه به فرم صحیح حرکت توجه داشته باشید.

این حرکت به تمرکز بیشتر بر انگشتان و مچ می‌پردازد، در حالی که حرکت‌های دیگر ممکن است روی کل ساعد تمرکز داشته باشند.

این حرکت قدرت و انعطاف‌پذیری انگشتان و مچ را بهبود می‌بخشد و کمک به تقویت ساعد می‌کند.

تنها به یک صفحه وزنه کوچک نیاز دارید.

این حرکت معمولاً در اواسط یا انتهای تمرینات قدرتی برای تقویت ساعد انجام می‌شود.

اگر در ناحیه ساعد و مچ احساس کشش و خستگی دارید و بدون درد یا فشار بیش از حد تمرین می‌کنید، به درستی حرکت را انجام می‌دهید.

استفاده از وزنه خیلی سنگین و عدم کنترل حرکت باعث آسیب به مچ می‌شود. توجه به فرم صحیح بسیار مهم است.