ساعد پینچ با وزنه

برای انجام ساعد پینچ با وزنه، دو صفحه وزنه را کنار هم بگذار و با انگشتان و شستت محکم نگه‌دار. تا جایی که می‌توانی نگه‌دار و حرکت را تکرار کن.

این حرکت بیشتر روی عضلات ساعد تمرکز داره و کمک به تقویت این ناحیه می‌کنه.

این حرکت سطح متوسطی داره و بهتره افراد با تجربه یا کسانی که کمی تجربه دارن انجامش بدن.

می‌تونی از حرکات ساعد با دمبل یا کِش استفاده کنی تا عضلات ساعد رو تقویت کنی.

انجام ۳ تا ۴ ست با حداکثر زمانی که می‌تونی وزنه رو نگه‌داری مناسب به نظر می‌رسه.

دقت کن که وزنه‌ها را محکم بگیری و انگشتانت خسته نشن. همچنین دقت کن که به تدریج وزنه‌ها را سبک‌تر نزاری تا آسیب نبینی.

فرق عمده این حرکت در نحوه نگه‌داشتن وزنه است که به شکل مستقیم و بدون تکیه است.

این حرکت قدرت و استقامت ساعد رو بالا می‌بره و به بهبود کارایی در سایر حرکات کمک می‌کنه.

دو صفحه وزنه در اندازه‌هایی که تونایی نگه‌داشتن‌شون رو داشته باشی، کافیه.

انجام این حرکت در پایان تمرین کمک می‌کنه تا عضلات ساعدت کاملاً تخلیه انرژی بشه.

وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید در ساعدت احساس فشار و خستگی بکنی و وزنه‌ها رو بتونی برای چند ثانیه نگه‌داری.

اشتباهاتی مثل نگه‌داشتن غیردقیق وزنه یا استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین ممکنه باعث آسیب بشه.