ساعد عقب اسمیت ایستاده

برای انجام این حرکت، پشت به دستگاه اسمیت بایستید و هالتر را محکم بگیرید. دستانتان را به عرض شانه باز کنید، آرنج‌ها را به بدنتان بچسبانید و به آرامی هالتر را بالا بیاورید، کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات ساعد را به‌طور عمده هدف قرار می‌دهد و به تقویت آن‌ها کمک می‌کند، اما عضلات کمکی خاصی را درگیر نمی‌کند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده است. با وزن کم شروع کنید و به تدریج وزنه را افزایش دهید.

جایگزین‌هایی مثل بارفیکس معکوس یا تمرین با دمبل می‌توانند به تقویت ساعد کمک کنند.

۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی به ساعد مناسب است.

بزرگ‌ترین اشتباه دور کردن آرنج‌ها از بدن و استفاده از وزن بیش از حد است که می‌تواند منجر به آسیب شود.

وزنه مناسب انتخاب کنید و تمرکز بر فرم درست داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید. آرنج‌ها را به بدن بچسبانید.

این حرکت تمرکز بیشتری روی ساعد دارد و دستگاه اسمیت کنترل بهتری در طول حرکت فراهم می‌کند.

این حرکت به تقویت و ساخت عضلات ساعد کمک می‌کند و موجب بهبود توانایی در گرفتن می‌شود.

برای این حرکت به دستگاه اسمیت و هالتر نیاز دارید.

می‌توانید آن را در ابتدای یا انتهای تمرین روز بازوها به کار ببرید؛ بستگی به برنامه تمرینی شما دارد.

اگر در حین حرکت فشار را به‌درستی در عضلات ساعد حس می‌کنید و فرم بدن درست است، در حال انجام صحیح حرکت هستید.