ساعد اسمیت نشسته

برای انجام این حرکت، روی لبه نیمکت بنشینید و هالتر اسمیت را با کف دست رو به بالا بگیرید. دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی هالتر را تا زیر پای خود پایین بیاورید. ساعدتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

این حرکت عمدتاً روی عضلات ساعد کار می‌کند و به تقویت آن‌ها می‌پردازد. عضلات کمکی خاصی درگیر نیستند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و می‌تواند به تقویت ساعد کمک کند. فقط دقت کنید وزن مناسب انتخاب کنید و تکنیک را به خوبی رعایت کنید.

می‌توانید از حرکات دیگری مثل ساعد دمبل نشسته یا ساعد روی میز استفاده کنید که به تقویت ساعد کمک می‌کنند.

باز کردن بیش از حد دستان یا استفاده از وزن زیاد می‌تواند فشار اضافی بر مچ بیاورد. حتماً به تکنیک صحیح و کنترل حرکت توجه کنید.

معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. البته بسته به هدف و سطح تمرین، می‌توانید تعداد را تنظیم کنید.

همیشه از وزن مناسب استفاده کنید و به آرامی حرکت کنید تا از آسیب به مچ و ساعد جلوگیری کنید. حرکات را دقیق و کنترل‌شده انجام دهید.

این حرکت از دستگاه اسمیت استفاده می‌کند که کنترل بیشتری بر روی حرکت فراهم می‌کند و ایمنی بیشتری نسبت به دمبل‌ها دارد.

ساخت و تقویت عضلات ساعد باعث افزایش قدرت و استقامت دست‌ها شده و به دیگر حرکات قدرتی کمک می‌کند.

شما به یک نیمکت و دستگاه هالتر اسمیت برای انجام این حرکت نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرینات مربوط به بازو و ساعد انجام دهید.

اگر فشاری روی ساعدتان حس می‌کنید و توانسته‌اید حرکت را با کنترل انجام دهید، احتمالاً حرکت را صحیح انجام داده‌اید.