ساعد دمبل برعکس نشسته
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی لبه یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید،با هر دست خود دمبلی را به صورت برعکس به دست بگیرید.
-
2
٢_ دستانتان را روی پاهایتان قرار دهید و وزنهها را روی آن قرار دهید.
-
3
٣_ به آرامی دمبلها را تا زیر پاهایتان پایین بیاورید،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
4
٤_ از مچ دستانتان استفاده کنید،دمبلها را به سمت بالا بچرخانید تا در ماهیچههای ساعدتان احساس کشش میکنید.
-
5
٥_ کمی مکث کنید و سپس به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل برعکس نشسته انجام بدم؟
روی لبه نیمکت بشین، دمبلهارو به صورت برعکس بگیر و دستهارو روی پاها قرار بده. دمبلهارو به آرامی پایین بیار، بعد با مچ دست به بالا بچرخون. این حرکت تو ماهیچههای ساعد حس میشه.
ساعد دمبل برعکس نشسته چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر روی عضلات ساعد تمرکز داره و جزو بهترین تمرینات برای تقویت این ناحیه هست.
آیا ساعد دمبل برعکس نشسته برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمهمبتدی مناسبه. تمرین خیلی پیچیدهای نیست ولی باید با وزن مناسب شروع کنی.
جایگزین ساعد دمبل برعکس نشسته چیه؟
میتونی از حرکت ساعد هالتر برعکس یا ساعد دمبل ایستاده برعکس استفاده کنی. این حرکات هم موثر هستن.
تعداد ست و تکرار مناسب برای ساعد دمبل برعکس نشسته چقدره؟
بهتره ۳ ست با تکرارهای ۱۲-۱۵ تایی انجام بدی تا ساعدات به خوبی تقویت بشن.
اشتباهات رایج در ساعد دمبل برعکس نشسته چیه؟
حرکت شانهها یا بدن به جای مچ، و انتخاب وزن نامناسب از اشتباهات معمول هستن. تمرکز بیشتر روی حرکت درست داشته باش.
نحوه پیشگیری از آسیب در ساعد دمبل برعکس نشسته چطوره؟
دمبلها رو با کنترل جابجا کن و وزن مناسبی انتخاب کن که بتونی به درستی حرکت رو اجرا کنی.
تفاوت ساعد دمبل برعکس نشسته با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت بطور خاص روی ساعد تمرکز داره و نسبت به حرکات ایستاده فشار بیشتری روی این ناحیه میاره.
فواید ساعد دمبل برعکس نشسته چیه؟
این حرکت باعث بهبود قدرت مچها و ساعدها میشه و در نتیجه عملکرد کلی در تمرینات قدرتی رو افزایش میده.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد دمبل برعکس نشسته چیه؟
شما به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز دارید. دمبلها باید مناسبت وزنتون باشن.
زمان مناسب انجام ساعد دمبل برعکس نشسته کیه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین برای گرمکردن دستها و هم در پایان برای تقویت ساعدها انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح ساعد دمبل برعکس نشسته چیه؟
وقتی درست انجام میدی، باید حس کشش خوب و کنترل در مچ دست و ساعدها داشته باشی. بدن هم باید ثابت باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.