ساعد دمبل نشسته کف دست رو به پایین

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید دو دمبل را جلو یک نیمکت قرار دهید.

2. 2

   ٢_ روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.

3. 3

   ٣_ هردو دمبل را به دست بگیرید و آن‌ها را بالا بیاورید به طوری که دستانتان روی پاهایتان باشد و کف دستانتان را به پایین باشد.

4. 4

   ٤_ دمبل‌ها باید از زانوهایتان آویزان باشند،این حالت شروع شما می‌باشد.

5. 5

   ٥_ به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا بچرخانید و نفس خود را به بیرون تا در ماهیچه‌های ساعدتان احساس کشش می‌کنید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول