ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و دو دمبل را به دست بگیرید.
-
2
٢_ دمبلها را بلند کنید و ساعدتان را روی زانوهایتان قرار دهید به طوری که کف دستان رو به بالا باشد و وزنهها روی زانوهایتان باشد.
-
3
٣_ در این حالت به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا بچرخانید تا در ماهیچهی ساعد خود احساس تنش میکنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا انجام بدم؟
برای شروع، روی یک نیمکت بنشین و دمبلها رو بگیر. ساعدهات رو روی زانوها بذار و کف دستها رو به بالا باشه. مچ دست رو به آرامی بالا و پایین ببر.
ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضلات ساعد رو هدف قرار میده و به تقویت اونها کمک میکنه.
آیا ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی مناسبه و به تقویت ساعد کمک میکنه. با وزنههای سبک شروع کن.
جایگزین ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
انجام تمرینات با کمک هالتر یا استفاده از کشهای مقاومتی میتونه جایگزین مناسبی باشه.
چند ست و تکرار برای ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا مناسبه؟
برای شروع، ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه. با تجربه میتونی تعداد رو افزایش بدی.
نکات ایمنی برای ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
از انتخاب وزنههای مناسب اطمینان حاصل کن و حرکت رو به آرامی انجام بده تا از آسیب به مچ دست پیشگیری کنی.
تفاوت ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به طور خاص روی ساعد تمرکز داره، درحالی که بسیاری از حرکات مشابه ممکنه عضلات دست و مچ رو نیز درگیر کنن.
فواید ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
این حرکت باعث تقویت ساعد، افزایش استقامت و بهبود قدرت گرفتن میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
به یک نیمکت و دو دمبل برای انجام این حرکت نیاز داری.
آیا ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا قبل یا بعد تمرین مناسبه؟
این حرکت میتونه هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتهای تمرین برای تقویت بیشتر باشه.
نشانههای انجام صحیح ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا چیه؟
وقتی که در عضلات ساعدت احساس تنش کنی و حرکت رو بدون درد انجام بدی، یعنی حرکت رو درست انجام دادی.
چه اشتباهاتی در ساعد دمبل نشسته کف دست رو به بالا رایجه؟
معمولاً افراد وزنههای سنگین انتخاب میکنن یا حرکت رو با سرعت زیاد انجام میدن که میتونه باعث آسیب بشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.